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新型冠状病毒肺炎疫情心理自助——普通大众篇
专栏:时政要闻
发布日期:2020-02-10
阅读量:575
作者:四川省司法鉴定协会
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同时,严格按要求做好防护措施,比如在疫情期间尽量不出门、不串门、不聚餐,特殊原因外出一定科学佩戴口罩,勤洗手、勤通风、吃熟食;④如上述方法均无效,焦虑情绪已经影响生活和工作时,请及时求助专业人员。


 当前,我国防控新型冠状病毒感染肺炎已进入更复杂严峻的关键时期。在这特殊的时期,部分人处于主动或被动的隔离情形中,部分人奋战在不同的战线上,部分人则即将返回工作岗位。新型冠状病毒肺炎疫情不仅严重威胁我国人民的生命安全和身体健康,也给民众造成巨大的心理压力。四川省司法鉴定协会法医精神病专委会奉上本篇,针对普通大众目前可能出现的心理问题,提供心理自助指导和帮助。

1时刻控制不住的担心被感染,我该如何应对?

答:突发的疫情,对所有人而言都是一种应激。对于被感染的担心是一种正常的情绪反应,能促使我们做好防护。但过度的担心,会对我们的身心健康产生不利的影响。过度担心往往有以下原因:对疫情的了解欠客观;神经类型的差异,如焦虑特质突出、独立意识发展滞后;③很易受外界因素的干扰。可以通过以下方法应对:①通过官方途径真实、客观的了解疫情、防控及治疗的相关信息,减少或避免过载或纷乱的疫情信息引发的心理负担。同时,严格按要求做好防护措施,比如在疫情期间尽量不出门、不串门、不聚餐,特殊原因外出一定科学佩戴口罩,勤洗手、勤通风、吃熟食;做好消毒等。②寻求他人的帮助:将自己的担心告诉家人或朋友或把情绪记录下来,允许自己哭泣;③舒缓自己的情绪,学习放松的方法,如听舒缓的音乐、做瑜伽或太极、深呼吸、抱抱心爱的小物件、回忆或谈论美好的事物、与宠物玩耍、手工烘焙、打理花草、整理家里物品等;④当这种担心已经影响到生活了,请及时求助专业人员。

2听从政府建议宅在家很长时间了,我该如何克服孤独和无聊?

答:疫情下,长期宅在家成为相当部分人的常态。然而,人是群居的动物,人际交往和活动是重要需求。在这种状态下,由于活动受限或生活内容较为空洞,人们开始感觉孤独和无聊。可以通过以下方式调整:通过电话或网络的形式恢复正常的工作节奏;学会狭小空间内的文体活动,如运动、音乐(稍后将奉上短视频)、绘画、读书、手工烘焙等;③给自己一个修炼内心的机会。通过冥想、放松等方式,感受自己的情绪,让自己安静下来;或做个白日梦,让自己在想象中徜徉、放松。

3已经或即将恢复工作的人们,该如何调整心态?

答:疫情下,已经或即将恢复工作的人们紧张、担心、怕被感染等等都是正常的反应。可以通过以下方式调整心态:①国家的发展,离不开每个人的努力。每个职业或职位都有自己应承担的社会职责。如5.12汶川地震当时坚持完成手术的医生,奋战在抗疫第一线的各类人员。当我们明白了这一点,内心也就变得坚定。②按要求做好防护措施,包括正确佩戴口罩、多通风、勤洗手、跟人谈话交流的时候至少保持1米5甚至2米(预防打喷嚏)的距离、做好消毒工作、不聚会等。③针对紧张、担心等情绪可参考第1点。④如上述方法均无效,焦虑情绪已经影响生活和工作时,请及时求助专业人员。

4被隔离中的人们,该如何生活?

答:隔离期确实是一段难熬的时光。担忧、紧张、孤独,甚至愤怒等多种情绪交织。可以通过以下方式应对:寻求家人或朋友的帮助,表达自己的感受。通过网络、电话等多种方式与他们进行沟通;在隔离期间保持规律的生活,可以做一个短期规划,如网络课程的学习、看一本书、画一幅画、拼一幅图等;③学会独处,给自己一个修炼内心的机会。通过冥想、放松等方式,感受自己的情绪,让自己安静下来;或做个白日梦,让自己在想象中徜徉、放松。

5疫情下,如何应对对各种躯体不适的过度关注?

答:首先,我们需要了解躯体症状产生的原因,主要包括①由损伤直接导致的不适;②如疼痛、心慌、尿频等症状,这是紧张、担心、恐惧等情绪的表达,这种情况占了很大比例;③表达对外界环境的述求,如即将恢复工作的人出现呕吐、腹痛等症状,反映的是个体对即将恢复工作的内心冲突;④学习或模仿的结果,自我暗示起了关键作用,如低热等类“肺炎”症状的出现。请不必惊慌,可以通过以下方式应对:当躯体症状轻微或不影响日常生活时,可以通过转移或分散注意力的方式,干点别的事情,看看喜欢的视频或书籍,或对已经或即将开始的工作进行规划等,也可参考第2条;当躯体症状确实影响到日常生活时,请寻求专业人员的帮助。在指导下服用精神科药物将有利于调节情绪和改善躯体症状。

6外出回家后的过度担心,我该怎么办?

答:虽然专家指出所有人对新型冠状病毒普遍易感,但只要我们做好防护就能大大降低被感染的可能性。所以,外出时做好个人防护,正确戴口罩,不到人群聚集的地方;归家后及时洗手洗脸、为携带物品消毒、将外衣挂至通风处。

其他方法可参考第1点。

      

         

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